Rutinas de ejercicio

  Rutinas de ejercicio

Las capacidades fisicos del ser humano son el conjunto de elementos que componen la condicion fisica y que intervienen a la hora de poner en practica nuestras habilidades motrices, es decir son las condiciones internas que cada organismo posee para realızar adividades fisıcas y que pueden mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación. Las capacidades fisicas

se clasifican en 2 tipos: Coordinativas y Condicionales.

CAPACIDADES FISICAS COORDINATIVAS

Son aquellas que dependen principalmente del control del sistema nervioso central sobre la musculatura, por esa razón su ejecución es conciente y su repetición conduce a lijar los movimientos requeridos tal y como se los desea a traves de la práctica. Algunos ejemplos son:

1º Equilibrio: Capacidad de conservar la posición y los movimientos

del cuerpo venciendo a la gravedad

2° Coordinación: Capacidad de realizar movimientos simples y complejos de manera agil y precisa

3° Ritmo: Capacidad de mover el cuerpo de manera regular y al compás de la música, o al ritmo impuesto por otra persona

4º Orientación: Capacidad de conservar el control sobre la posición corporal y la dirección de los movimientos 

CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES

Depende de la eficiencia energética del metabolismo, osea de la capacidad del cuerpo de sostener el esfuerzo en un tiempo dado que dependen del consumo y la energía, no implica acciones ni condicionantes. Algunos efemplos son:

1.- Fuerza: Capaz d del cuerpo de ejercer tensión contra una carga durante un periodo de tiempo determinado, esa

carga pueder ser el peso corporal o un peso que se levanta

2.-Resistencia: Capacidad del cuerpo de continuar haciendo un ejercicio o desempeñando una tarea a pesar de acumular una cantidad de fatiga

3.-Flexibilidad: Capacidad de estirar los musculos del cuerpo más alla de los sentidos y direcciones habituales.

4.-Velocidad: Capacidad de recorrer rápidamente un trecho de distancia o bien de sostener el ritmo sin decaer

durante cierto tiempo

Vida saludable 

En las ultimas decadas, los estilos de vida en nuestro pais, se han modificado de manera notable debido o pactores demograficos, laborales y soccoeconomicos; entre otros: La concentración de la población en las zonas urbanas, el acelerado ritmo de vida,

la integración creciente de la mujer a la fuerza laboral remunerado, las grandes distancias que hay que recorrer entre los hogares y los centros de trabajo, y la disminución del tiempo que las padres pasen con sus hijos.

Los datos son objetivos y preocupantes, sabemos, por ejemplo qué tan solo el 18% de los escolares consume la cantidad recomendada de verduras y frutas, gestión de agua sola es muy pobre. Por otro lado

el sedentarismo de la población 

en general va en aumentó. Desde niños se establece un patrón de poca actividad fisica que empeora con la edad, de manera particular en las mujeres.

Se sabe que cerca del 40% de niños y jovenes de entre 10 y 19 años llevan una vida sedentaria, quizas parte del sedentarismo se debe a que cada vez pasan más tiempo frente a la pantalla con un promedio diario de más de 4 horas. Los cambios mencionados, aunados a otros factores a provocado que se observé mas sobrepeso y obesidad en la población , asi como enfermedados crónicas no transmisibles, como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares que hoy representan las primeras causas de enfermedad discapacidad y muerte en nuestro país.

La linea esta integrada por 5 estrategias que se explican a continuación:

1º "A explorar” consiste en elaborar un diagnóstico grupal acerca de las condiciones que representa la escuela de diversos aspectos relacionados con el cuidado de la salud

2º "Mas acción a la vida " esta destinado a la actividad fisica, propone que los alumnos y demas miembros de la comunidad escolar practicar un estilo de vida fisicamente activo

3° ”Prevenir para mejor vivir”, se espera que los riesgos y accidentes se prevengan

4° “Descanso y diversión", los niños identifican la importancia del descanso, el sueño, la diversión , el buen uso del tiempo libre como factores protectores de su salud y promotores de la socialización

5º "Buen alimentar para bienestar", los alumnos con el apoyo de sus profesoresy el resto do la comunidad escolar, reconoce factores personales y del entorno que incluyen en sus practicas alimentarias individuales, escolares y familares.

Actividad física 

La actividad fisica implica cualquier movimiento corporal producido por los musculos esqueleticos que exija un gasto de energia; contempla el ejercicio, pero tambien otras actividades que se realizan como parte de los momentos de juego; las formas de transporte activas, tareas domesticas y actividades recreativas.

El ejercicio físico es bueno para todas las partes del cuerpo, incluida la mente, pues mejora la salud del cerebro y el aprendizaje. Puede ayudar a las personas a dormir mejor, ya que cuando se hace ejercicio el cuerpo produce sustancias quimicas

que ayudan a sentirse bien; reduce

las posibılidades de sufrir depresión y disminuye los sentimientos de ansiedad, además, puede dar una sensación de logro y orgullo por alcanzar metas.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

1º Ayuda a mantener un peso corporal saludable

2° Reduce la presión arterial

3° Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón 

4ºReduce el riesgo de diabetes

5° Reduce el riesgo de ciertos tipos de cancer

6º Aumenta la fuerza muscular y su función 

7º Mejora la salud y la fuerza de los huesos

8° Ayuda o promover la salud mental posıtiva

9º Reduce el riesgo de demencia

Subir y bajar escaleras

Pros y contras de subir y bajar escaleras en adultos y adultos mayores

Adultos (jóvenes y de mediana edad)

Pros:

• Mejora la salud cardiovascular.

• Fortalece los músculos de las piernas y glúteos.

• Ayuda a quemar calorías.

• Aumenta la resistencia física.

• Contribuye a mantener huesos fuertes.

Contras:

• Puede causar molestias o lesiones en rodillas si se realiza con mala técnica.

• Existe riesgo de caídas si se hace con prisa o distracción.

• No es recomendable en caso de lesiones sin supervisión médica.

Adultos mayores

Pros:

• Ayuda a mantener la movilidad e independencia.

• Fortalece músculos necesarios para caminar.

• Puede mejorar el equilibrio si se realiza con apoyo.

Contras:

• Mayor riesgo de caídas.

• Puede ser peligroso si existen problemas de equilibrio.

• No se recomienda sin autorización médica en caso de artritis avanzada o enfermedades cardíacas.